Меню

Красота и здоровье 12.08.2021

Меню на 1200 — 1300 кКал в день для похудения, рецепты на неделю из простых продуктов

Диета на 1200 ккал позволяет быстро, но не навсегда похудеть людям с избыточным весом или ожирением. Она позволяет сбросить до 2 кг за первую неделю. Это вызвано тем, что организм использует гликоген, хранящийся в мышцах, и снижает уровень воды в организме. Также низкое содержание углеводов в рационе оказывает легкое мочегонное действие. Происходит быстрое снижение массы тела, но это не обусловлено уменьшением жировых отложений, которого мы хотели бы.

диета на 1200 кКал
Это диета, которая дает быстрые результаты, но ее нельзя использовать больше 4 недель!!

Эта диета не считается здоровой. Для большинства людей она дает меньше калорий, чем нужно для основного обмена веществ, что является абсолютным минимумом, необходимым для правильного функционирования организма. Она обеспечивает достаточного количества жиров, минералов, в т.ч. железо, цинк, магний и витамины, в т. D и E.

Диета на 1200 калорий — это не только правильно составленное меню, но и рекомендуемое количество жидкости. За день выпивать 8 стаканов, или 2 литра. Эту пропорцию нужно соблюдать каждый день! В основном это вода, чай и кофе, но без добавления сахара. Питание дробное, 3-5 раз в день.

Кому подходит диета на 1200 — 1300 кКалорий

Поэтому, вопреки распространенному мнению, это диета не для всех. Его могут использовать только здоровые взрослые люди, которые хотят быстро похудеть по разным причинам (например, перед важным событием или запланированной операцией). Она особенно рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и желающим похудеть.

Для этой диеты мы рекомендуем укрепляющие упражнения, в частности, для поддержания мышечной массы, чтобы кожа оставалась подтянутой после похудения. Противопоказанием к ее применению является подростковый или пожилой возраст, беременность, кормление грудью и некоторые хронические заболевания.

диета 1300 калорий

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам этой диеты можно отнести: быстрое похудание, разнообразие продуктов, полезные перекусы, меньшее чувство голода, легкие и диетические продукты.

С другой стороны, недостатками диеты на 1200 ккал являются: не полное покрытие потребности во всех макро- и микроэлементах. Особый риск связан с недостаточным поступлением кальция, элемента, важного не только для правильной структуры костей, но также для нервно-мышечной проводимости и водно-электролитного баланса.

Диета на 1200 ккал также может привести к дефициту питательных веществ и негативно повлиять на гормональные функции, в том числе на работу щитовидной железы. Включайте в меню квашеную капусту — это полезнейший источник необходимых для организма веществ.

диета

Основа диеты

Диета на 1200 ккал должна быть богата витаминами, минералами и клетчаткой из овощей
и фруктов. Основу меню 1200 ккал составляют:

  • разнообразные овощи и фрукты, которые желательно употреблять не менее 1000 граммов в день, в том числе подходит сушка из фруктов;
  • цельнозерновые продукты и крупы, в т.ч. гречка, коричневый рис, перловая крупа, хлеб из непросеянной муки, овсянка, рожь и ячмень;
  • семена бобовых: чечевица, нут, фасоль, горох, зеленый горошек;
  • кисломолочные продукты с содержанием 1,5-2% жирности: молоко, йогурт, кефир, пахта, творог, легкий маложирный сыр типа моцареллы;
  • нежирное мясо птицы и рыбы;
  • небольшое количество орехов и растительного масла;
  • яичный белок.

Около 30% веса тела, который мы теряем на низкокалорийной диете, составляют мышечные белки. Снижение запаса энергии заставляет организм сжигать свои запасы, то есть гликоген и жирные кислоты, хранящиеся в жировой ткани.

Посмотрите, как сделать полезный и вкусный творог по типу сыра Филадельфия из замороженного кефира просто и легко.

Белок, а также витамины и минералы можно принимать в виде добавок. Польза двойная, потому что источником вашей энергии являются не только углеводы. В зависимости от типа пищи и упражнений в организме также используются определенные аминокислоты. Увеличивая их потребление, вы обеспечиваете источники энергии и нужное количество строительного материала, необходимого для синтеза белка.

Однако организму нужно время, чтобы «адаптироваться» к новой ситуации, иногда этот процесс занимает несколько недель. Если вы собираетесь похудеть на низкоуглеводной диете, и до сих пор ваше меню было полно «углеводов», меняйте его постепенно.

Видео от пп-блогера с простыми рецептами

Вы можете посмотреть это видео, и по нему запросто составить свое меню на неделю, особенно не заморачиваясь, и оно точно поможет вам похудеть.

Примерное меню на 7 дней на 1200 калорий

1 день

  • первый завтрак : бутерброды из цельнозернового хлеба (2 маленьких кусочка) с нежирным творогом (50 г) и помидорами, черносливом (4 штуки);
  • второй завтрак : салат с цикорием, грушей, жареными семечками и йогуртовым соусом;
  • обед : 1/3 пакетика ячменя, куриная грудка (120 г) запеченная в фольге или отварная, половина брокколи на пару, стакан низкокалорийного кефира;
  • полдник : салат из свеклы и чернослива — 100 г;
  • ужин : вареное яйцо, салат из ананаса и лука-порея с йогуртовым соусом.

День 2

  • первый завтрак : овсяные мюсли плюс один банан и молоко;
  • перекус : фруктовый коктейль из натурального йогурта, черники и малины (около 65 г фруктов);
  • обед : куриная грудка гриль с коричневым рисом, салат — руккола, помидоры, оливковое масло и зелень;
  • полдник : фрукты — апельсин, или стакан черники, или один киви;
  • ужин : 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо, 1/2 банки тунца, 4 листа салата, 1/2 перца и оливкового масла.

3 день

  • первый завтрак : 2 бутерброда — цельнозерновой хлеб, небольшое количество масла, ветчина, помидоры или огурец;
  • второй завтрак : стакан кефира;
  • обед : томатный суп — говядина или мясо птицы, томатное пюре, гречка, специи;
  • полдник : яблоко;
  • ужин : рыба в духовке с овощами.

День 4

  • первый завтрак : один яичный омлет и ломтик ветчины;
  • второй завтрак : ломтик хлеба с низким содержанием сахара;
  • обед : 2 печеных картофеля, 20 г запеченной трески, салат из помидоров;
  • полдник : апельсин;
  • ужин : тунец в собственном соусе, ломтик хлеба и помидор.

5 день

  • первый завтрак : овсянка с ягодами;
  • второй завтрак : стакан морковного сока;
  • обед : котлеты с овощами из смешанного фарша;
  • полдник : грейпфрут;
  • ужин : 2 кусочка хрустящего хлеба, 50 г полужирного сыра, листья салата.

6 день

  • первый завтрак : 2 яйца всмятку с помидорами;
  • второй завтрак : стакан кефира;
  • обед : запеченная треска с зеленью, подается с гречкой и листьями салата;
  • полдник : киви 2 штуки;
  • ужин : салат — нут, зелень, помидор, огурец, редис, оливковое масло.

7 день

  • первый завтрак : мюсли с молоком;
  • второй завтрак : 4 столовые ложки творога с хрустящими хлебцами и овощами;
  • обед : ячневая крупа с запеченным куриным бедром, салат ромэн и помидоры или куриные желудки с овощами;
  • полдник : стакан черники;
  • ужин : стакан кефира.

Видео: меню на 1300 кКал

Можете немного увеличить количество калорий, все равно это не помешает вам похудеть быстро и эффективно, без вреда для здоровья.

Советы:

Найдите минутку, чтобы спланировать покупку продуктов. Диеты чаще всего заканчиваются не из-за отсутствия мотивации, эффекта или терпения, а из-за логистической неподготовленности. Если у вас в холодильнике нет необходимых продуктов, вы их не съедите — верно? Поэтому составляйте тщательный список покупок — благодаря этому вы будете покупать только то, что вам нужно.

Высыпайтесь! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, потребляют больше калорий и, следовательно, больше весят. Недостаток сна также связан с гормональными изменениями, например, с повышением уровня кортизола, который способствует отложению жира на животе.

Как и в любой другой диете, вы можете пить много минеральной воды с диетой в 1200 калорий. Кроме того, следует избегать острых специй, поскольку они только разжигают аппетит, что затрудняет быстрое похудение.

Во время диеты на 1200 калорий не забывайте есть в 3 больших приема пищи и 2 перекуса, желательно каждые 3 часа. У них должно быть фиксированное время. Когда организм получает пищу через равные промежутки времени и в небольших количествах, он может лучше использовать энергию, а не накапливать ее.

диета на 1200 кКалдиета на 1200 кКал

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector